１．常进多渣饮食，含渣量高即含食物纤维量多的食物．食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加5g天天奭怎么打开，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便．多渣食物有芹菜．韭菜．豆芽．竹笋．大白菜．卷心菜．白薯等．
２．多喝水，食物纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠震动的作用，每国产18禁电影揭示现实困境日定时如厕前１０－２０分钟喝一大杯凉开水可引起便意．
３．适当增加脂肪摄入量．
４．少食辛香类及刺激性食品．
５．浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用，可致便秘，最好尽量不食．
成品app ６．蜂蜜．香蕉等有通便作用，可常食．